做多久需要起来活动活动 坐多久需要起来活动活动

摘要： 坐立之间，健康至上 1.理解“久坐”的定义 如果每天坐姿超过8个小时、一周超过5天，或连续静坐2个小时不动弹，就是“久坐”了。这种生活方式对我们的身体健康构成了极大的威胁。 2.久坐的危害 久坐不动的...

坐立之间，健康至上

1.理解“久坐”的定义

如果每天坐姿超过8个小时、一周超过5天，或连续静坐2个小时不动弹，就是“久坐”了。这种生活方式对我们的身体健康构成了极大的威胁。

2.久坐的危害

久坐不动的时候，血液在血管里流动缓慢，下肢静脉压力增高，可能会引发下肢静脉曲张。长时间坐飞机、长途旅行可能让下肢形成血栓，血栓一旦脱落堵住肺动脉，可能引发致命的肺栓塞，常见症状包括胸痛、呼吸困难、低血压，甚至晕厥。

3.减少久坐时间

3.1日常保持正确坐姿 设定闹钟，每坐30分钟至1小时起身伸伸懒腰、耸耸肩膀、活动腿部等。

3.2工作一小时后放松 工作一小时后可以到茶水间泡杯咖啡、沏杯茶，还可以简单的望望窗外，放松紧绷的大脑。

4.增加运动量

4.1午休时间运动 午休时间，可选择散步等简单运动；上下班的时候，可以选择步行。

5.调整办公环境

5.1使用站立式办公桌 为减少久坐对膝盖的负面影响，可以考虑使用站立式办公桌，或选择符合人体工学的椅子。

5.2做拉伸运动 每小时做几次踮脚尖，让小腿肌肉得到充分的活动，减少长时间站立或坐着带来的不适。

6.每小时起身活动

长时间坐着或躺着不利于健康，建议每30-60分钟起身活动1-5分钟，如泡茶、上厕所、洗水果或做深蹲等。

7.微运动的概念

从“微运动”的概念出发。微运动是指那些简单、快速、不需要特殊场地或器械的运动。在办公室里，我们可以利用这些微运动来打破久坐的僵局，激活身体的活力。

8.早上晨练

早上可以早起30-60分钟，进行简单的晨练，像慢跑、跳绳或者做健身操。

9.午休时间运动

午休时间比较短，可以进行15-20分钟的运动，如快走、做瑜伽等。

10.股骨骨折后的坐起时间

股骨骨折手术后坐起来的时间并不固定，与骨折部位、手术类型等因素有关，短则1-2天就可坐起来，长则需2-3周才能坐。

通过以上方法，我们可以有效地减少久坐时间，增加运动量，调整办公环境，从而降低久坐带来的健康风险。让我们从现在开始，关注自己的健康，从坐立之间做起。